Itt a nyár és tart a felkészülési program az őszi szezonra. A kettő metszetében pedig ott vannak azok a jellemző fogalmak, mint: meleg, izzadás, szomjúság, víz, hőguta, hidegrázás, izomgörcsök és egyéb bajok az előkészületi mérkőzések közben és végén. A rosszullétek oka az esetek többségében a nem megfelelő folyadékbevitelben keresendő. Amikor egy szombat délelőtti edzőmérkőzés után a csapatunk több játékosa is hasonló tünetekkel dőlt ki, elhatároztam, hogy több részletben összefoglalom nektek, mit érdemes tudni a "folyadékpótlás" témáról, hogy tudatosabban és felkészültebben vágjatok neki az edzéseknek, mérkőzéseknek.
Ez most az az időszak, amikor a magára valamit is adó honlapok, blogok biztos írnak valamilyen posztot a folyadékpótlás szükségességéről. Én nem terveztem, de a mérkőzéseken és edzéseken látottak távol voltak attól a sportolói tudatosságtól, ami szükséges ahhoz, hogy sérülésektől mentesen és megfelelő teljesítményszinten vészeljétek át a kánikulai időszakot és ez az eredményességre is pozitív hatással legyen.
Néhány tényadat bemelegítésnek:
- Egy egészséges ember teljes testtömegének 66%-a víz
- Egy megfelelő állapotban lévő sportoló izomzatának 75%-a víz
- A csontozat 32%-a víz
- A vér tömegének 93%-át alkotja a víz
Az itt felsorolt alkotóelemek létfontosságúak és alapjaiban határozzák meg a sportoló teljesítőképességét, ebből adódóan belátható, hogy bármilyen változás jön létre ezeknek az alkotóknak a víztartalmában az közvetlen hatással lesz a sportoló teljesítményére is.
Milyen élettani folyamatokhoz szükséges víz a sporttevékenység során?
Egy 70 kg-os sportoló átlagos veszített vízmennyisége egy megerőltető edzés vagy mérkőzés során a testtömegének 2- 5% -a is lehet (ennél extrémebb egyedi esetek is lehetségesek), amit a külső környezet állapota, esetünkben a kánikula csak súlyosbít.
A 3%- os vízveszteség viszont már klinikailag súlyos dehidratáltságnak minősül, ami akár halálos is lehet!
Ezen egyszerű összefüggés alapján meg is fogalmazhatjuk az első aranyszabályt, amit sportolónak, edzőnek, szülőnek szem előtt kell tartania:
EL KELL ÉRNI, HOGY A SPORTOLÓ (FELNŐTT VAGY UTÁNPÓTLÁS KORÚ EGYARÁNT) FOLYADÉKVESZTESÉGE NE LEGYEN NAGYOBB A TESTSÚLYÁRA VETÍTETT 2%-NÁL!
Tehát inni kell, tervszerűen, sokat és jó minőségben! Azokra a kérdésekre, hogy:
- Milyen a megfelelő szomjoltó?
- Hogyan lehet hatékonyan elkerülni a folyadékvesztés veszélyzónáját?
- Hogyan legyünk tudatosak és tervszerűek a víz visszapótlásában?
- Milyen szabályokat kell betartani hozzá?
- Mit tegyünk ha már baj van?
a sorozat következő részeiben kaphatjátok meg a választ!
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.