PROACTIVE Blog

A PROACTIVE márka égisze alatt zajló történések rövidebb, hosszabb leírása

NO PAIN, NO GAIN!
Megtapasztaltuk a szenvedés stációit a Vokál vasárnapi istentiszteletén

A véletlen, vagy éppen az általunk teremtett helyzet az oka annak, hogy a mai napon több alkalommal is elhangzott a Jóisten neve és a vasárnapi istentisztelet fogalma? A választ fedje egyelőre balladai homály, de azt már most megállapíthatjuk, hogy Isten szabad ege alatt eltöltött vasárnap reggelünk felért egy istentisztelettel, amit kettlebellel, TRX kötéllel és medicinlabdával celebráltunk az erőfejlesztés oltárán.

trx_huszarok.jpg

A szokottnál jóval kevesebben, pontosan a Vokál 50%-a jelentkezett a hétvégi alapozó edzésünkre, ahol a célkitűzés továbbra is a felkészülés a jövő év elején megvívandó valamelyik  - külföldi  - Spartan Winter Sprint versenyre, továbbá a február 11- ei V.Classic Balboa terepfutó verseny teljesítésére.

Három fejezetben terveztük magunkat szétcsapni, amelyben az első egy négyállomásos saját súlyos és eszközös erőedzés, majd egy anyagcsere felpörgetős "Tabata" gyakorlatsor és a végén egy levezető futás, amit már az elején is opcionálisnak harangoztam be. Persze, ha egy szobában van egy pisztoly, akkor az nagy valószínűséggel el is fog sülni, ha valamiről kijelentik, hogy opcionális, tuti, hogy a végén a "nem" opciót fogják választani. A csapat mentségére legyen mondva, hogy a futás opció előtti 70 perc annyira karakánra sikeredett, hogy erő nem volt nekiindulni.

Az edzés első felében egyszerű volt a képlet, kialakítottunk négy állomást:

1.) TRX - elsősorban a törzsizomzat erősítéséhez és az első és hátsó izomlánc megdolgozásához.

2.) Kettlebell ugyancsak a törzsizmok erősítéséhez és az alsótest nagy izmainak fejlesztéséhez (Comb, far)

3.) Kézi súlyok a felsőtest izmainak (biceps, triceps, váll és mellizmok) fejlesztéséhez

4.) Medicinlabda a hasizmok fejlesztésére, illetve a folyamatos pulzusbirizgáláshoz, dinamikus, rotációs mozgások létrehozásához.

A négy állomáson csak az eszközök voltak állandóak, az edzés során három alkalommal váltottunk gyakorlatot és minden gyakorlatot három sorozatban végeztünk el 8-12-16-20 ismétléssel, feladattípustól függően. 

Így létrejött egy olyan köredzés, ahol 12 különböző feladatot végeztünk el 3 sorozatban mérhetetlen mennyiségű ismétlésszámmal. A feladatok végzése során  - ahogy ránkharangoztak a közeli templomból - elgondolkodtunk azon, hogy nem lett volna- e jobb inkább templomba menni ezen a reggelen, mert már egy ideje rajtunk volt a világ összes fájdalma és ilyen gondolatokban kerestük a megváltást. Aztán megállapodtunk abban, hogy nekünk ez a játszótér a templomunk, mi itt áldozunk a szenvedés oltárán és ezt mi valójában élvezzük is, de nagyon!

Képek a TRX feladatokról:

p1100393.JPG

Kigördülés. Aki már csinálta, tudja, hogy ebben a pózban átélhető a hajdani kerékbetörés fájdalmainak nagy része.

p1100398.JPG

Inverz evezés megbolondítva egy kis biceps curl pluszfeladattal. Engem gyilkoltak meg vele néhány napja, gondoltam, a Vokál is élvezni fogja. Nem lett igazam.

p1100416.JPG

Atomic pushup az edzés végére. Nos, ez nem volt túl sportszerű tőlem, de a srácok simán vették az akadályt.

p1100409.JPG

Szép mély fekvőtámasz sorozatonként 10 ismétléssel. Bivalyképző.

Medicinlabdás feladatok (Már értem az eszköz nevében a "medicine" angol szó lényegét, gyógyszer unalom ellen):

p1100395.JPG

A nagy kedvenc Russian Twist lebegőülésben, 8kg- os labdával, 20 ismétléssel. Fincsi volt.

p1100400.JPG

Rotációs falhozdurrogtatás kitöréshelyzetben, mindkét oldalról 8-8 ismétléssel. A legtöbb nyögés innen, a fal mellől érkezett! (A vakolatot nem mi távolítottuk el!!!)

lajos_ugrik.jpg

Ha nem vagy óriás, ugorj fel az óriások közé...és vigyél magaddal egy 8kg- os medicinlabdát is! Felugrásból földhöz vágni, majd guggolásból felugrani. Gyerekjáték.

p1100389.JPG

Mellhez húzás kartámaszban. Áron szerint szétadtuk.

alternativ_nyomas_aronnal.jpg

Az alternatív nyomás  könnyűnek tűnik, de egyáltalán nem az.

p1100405.JPG

Vállból nyomás előre kitöréssel. A holnapi comb és farizomlázért felelősséget nem vállalunk!

p1100390.JPG

A kettlebell swing egy örök klasszikus kínzási módszer. Szerették, megtartjuk.

twist_aronnal.jpg

A kivitelezés is nagyon rendben volt, tehát még hasznos is volt!

p1100413.JPG

Egykezes átemelés kartámaszban (plankhelyzetben) 16 kg-mal. Lehet próbálkozni!

serleg_guggolas_aronnal.jpg

Serlegguggolás, a végén egy bicepsz gyakorlat. 16 kg volt a beszálló, de felmehettünk 24 kg- ig. Súlyosan kemény feladat.

Aki a maiból kimaradt, az vagy szombat éjszakánként kimaxolja a báli szezont és nincs ereje felkelni, vagy éppen tényleg templomban volt ahelyett, hogy a képeken is látható stációkat végigjárva megtanulja élvezni a fájdalmat és annak a hozadékát, a brutális férfierőt, amitől még Connor McGregor is megfutamodna. Ezt mi elhittük és ez erőt ad elviselni a várakozás rettenetes kínjait a következő edzésig. 

2016-11-27_09_58_55.jpg

Szerdán futunk egy közöset, majd szombaton újra liturgia a templomunkban, Isten szabad ege alatt.

Aroo!

A bejegyzés trackback címe:

https://sportphysio.blog.hu/api/trackback/id/tr8012003384

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.

PROACTIVE Blog

A "PROactive Sportklinika" valóságos egészségügyi és motivációs intézmény, ahol az aktív életmódot folytatók számára izgalmas témában rendelést nyitottunk. Célunk az, hogy ezek az ismeretek, tapasztalatok, jó gyakorlatok minél több hobbi és versenysportolóhoz, sportos szülőhöz, edzőhöz és sportvezetőhöz eljussanak.

Facebook oldaldoboz

Címkék

1000km (1) 2016 (2) 21km (1) 42k (1) 575 Team (1) Actimel 10 km (1) Active Living Research (1) Adductor (1) Afrikai Nemzetek Kupája (1) Agyrázkódás (1) Akadályfutás (4) Akut sérülés (1) Alapozás (1) Állóképesség (5) All core all the time (1) Alvás (3) Alvás Világnapja (1) anabolikus folyamat (1) Arthritis (1) Autógumi (2) Az edző is vezető (6) Balaton (1) Balatonman Füred (1) Bala a gegszter (1) Balboa- kör (1) Barna rizs (1) Bemelegítés (1) Bizalom (1) BMX torony (1) Böde Dániel (1) Bokaficam (1) Branislav Ivanovic (1) Bread and Butter Pickles (1) Brokkoli (1) Buli (1) Burpee (6) Chelsea FC (1) Cirkadián ritmus (2) Core izmok (5) Csapatszellem (3) Csokonyavisonta (1) Cube Naure Pro (1) Cukkinipogácsa (1) cyclocross (1) Dan Price (1) Defibrillátor (1) Dehidratáció (3) DigiSport Reggeli Start (1) Dinamikus ülés (1) Dombfutás (1) Dr Bubó (1) Dugóka (1) DVTK (1) Edward Deci (1) Egészséges étel (1) Egyszerű kondicionálás (1) Együttműködés (1) Elkötelezettség (1) Elsősegély (1) Energiabomba (1) EQ (1) Ernest Gagnon (1) Erőnléti edzés (14) Értekezletkultúra (1) Esti edzés (1) Étrend átalakítás (1) Everziós trauma (1) ExtremeMan (1) Extrinzik motiváció (1) Fájdalomcsillapítás (1) Farkas Zsoltné Nagy Mariann (1) Fascia (1) fehérje (1) Fejben dől el (1) Fejfájás (1) Fejlámpa (1) Félmaraton (1) Finisher (2) Firstbeat Technologies (2) Flow-élmény (2) FMS (Functional Movement System) (1) Folyadékpótlás (4) Funkcionális edzés (3) Futás (4) Gareth Bale (1) Gatorade (1) glikogén (1) Gördeszka (1) Gordon Ramsay (1) Görgőzés (1) Görög joghurt (1) Gyermeksport (2) Gyulladáscsökkentés (1) Hamstring (3) Hasizom (1) Hasi sérv (1) Hátfájás (2) Havasi Balázs (1) Hervé Renard (1) Hidegterápia (2) HIIT (1) Hirtelen szívhalál (1) Hofi Géza (1) Homeosztázis (1) Homeosztázis 5 tényezője (1) Húsvét (1) Időhatékonyság (1) II. BioTech USA Mezei Futóverseny (1) Iliopsoas (1) Immunerősítő italok (2) IMVR4 (1) ING Amsterdam Marathon (1) Intrinzik motiváció (1) Inverziós trauma (1) Irodai ergonómia (3) Ironfater (47) Ironman (2) izomgörcs (1) Izomhúzódás (2) Izomláz (2) Izompólya (1) Izomszakadás (1) Izotóniás italok (1) Ízületi diszfunkció (1) Izületi kopás (1) Ízületi mobilitás (1) Ízületi stabilitás (1) Ízületről ízületre- megközelítés (1) Jász Határ Futás (1) Játékvezetés (1) Jégfűrdő (1) Jose Mourinho (1) Kajakontroll (1) Karácsony (1) Karanténkonyha (1) Karfiol (1) Karfiolkenyér (1) katabolikus folyamat (1) Kékes Csúcsfutás (1) Kerékpár (1) Keresd a hegyet (1) Keresztedzés (1) Keszthely Triatlon középtáv (1) Kettlebell (3) Kihívás (1) Kinesio tape (1) Kinetikus lánc (1) Kommunikáció (1) Kosárlabda sérülések (1) Krónikus ízületi kopás (1) Kütyükorszak (1) Labdarúgó sérülések (5) Lágyéksérv (1) Lazac (1) Lelki állóképesség (1) Locsolóvers (1) m.gastrocnemius (1) m. soleus (1) Magyar Trifecta- kihívás (1) Mákos- almás pite (1) Manchester United (1) Marcus Rashford (1) Mark Wahlberg (1) Masszázs (3) Matematika (1) Melegterápia (1) Mesut Özil (1) Mezeifutás (1) Mindennapos testnevelés (1) Minőségi alvás (1) Motiváció (7) Nagyatád (1) Nagy Gella- hegy (1) Neuromuscularis kontroll (1) NFL (1) Nike Budapest Nemzetközi Félmaraton (1) No pain no gain! (1) Nyakfájás (1) OLB Vokál (41) Old Lake Man (1) Önmasszázs (1) Öreg-tó (1) országúti kerékpár (1) Paraszimpatikus idegrendszeri hatás (1) Patella-ín (1) Pavlov kutyája (1) Pécel (1) Péceli Párducok (2) Pécel Apáca-domb (1) Példakép lettem! (1) Philadelphia Eagles (1) Placebo- hatás (1) Plandurance (4) Planking (1) Polar (1) Prague Halfmarathon (1) Proactive (1) Proactive LAB (23) Proaktív motiváció (8) Propriocepció (2) Quadriceps femoris (1) Rajtlista (3) Rákosmenti TK (5) Randy Hetrick (1) Razvan Burleanu (1) Regeneráció (1) Reggeli edzés (1) Rehab (8) Rehabilitáció (7) Rejtő Jenő (1) Reziliencia (1) RFR (1) Románia (1) Schlatter-Osgood (1) Senkit nem hagyunk hátra! (1) Sérülés prevenció (11) Sitting Calculator (1) Sitting disease (3) Skateboard workout (1) Smart Cap Bottle (1) SMR henger (2) Spárga (1) Spártai fejpánt (4) Spartan Race (29) Spartan Sprint (1) Spartan Sprint Veszprém (6) Spartan Super (2) Spartan Super Tokaj (13) Spartan Winter Sprint (13) Spar Budapest Maraton (1) Spar Maraton Fesztivál (1) Spinning (8) Sportapuka (5) Sportártalom (1) Sportpszicho (5) Sports-Health.com (1) Sportsérülések (3) Sportspecifikus edzés (1) Sporttáplálkozás (11) Stand Up Desk (1) Street Workout (1) Stressz (1) Svit (1) Szálka a testben (43) Szeged (1) szénhidrát (1) Szénhidrát diéta (5) Szimpatikus idegrendszeri hatás (1) Tarcal (1) Társadalmi felelősségvállalás (1) Teammunka (1) Térdfájdalom (1) Térdproblémák (1) Teremfoci (1) Terepfutás (6) Tokaj (1) Tom Sawyer kalandjai (1) Törzserősítés (4) Triatlon (3) Trifecta (2) Trigger- pont (1) TRX (5) Tuberositas patellae (1) Túlterhelés (1) Uborkasaláta (1) Ugrótérd (1) Újraélesztés (1) Ülőmunka (1) US Navy Seal (1) Utánpótlássport (1) V. Classic Balboa (2) Versus (2) Vertikálfutás (2) Vince Papale (1) Vinnie Jones (1) Vivicittá 2019 (2) Vs (2) Wadkanz Trail (4) WizzAir félmaraton (2) Zöldség (1) Zöldséglé (1) Zöld turmix (1) Zsiliptevékenység (1) Címkefelhő

Top 5

  1. 5+1 tipp a mérkőzés utáni gyors regenerációhoz labdarúgóknakAz, hogy egy sportoló mit tesz a teljesítménye érdekében közvetlenül a mérkőzés után legalább annyira fontos, mint az, hogy mit tesz előtte! A gyorsabb regenerálódás érdekében érdemes bizonyos...
  2. Jégzselé vagy forró fürdő?Igen kellemetlen dolog tud lenni, ha az áhított hétvégi pályára lépést az húzza keresztbe, hogy az edzésen szerzett rutinsérülést pont ellenkező módon kezeli magán a sportoló, mint ahogy azt a...
  3. Gordon Ramsay győzni tanít - 1. Zöld turmix a pokol konyhájábólVagyunk néhányan, akik a bakelit "A" oldalának végén elértük a megvilágosodást és rákaptunk a triatlon -érzésre, arra viszont nem gondoltam, hogy kedvenc botrányséfem, Gordon Ramsay is hasonló...
  4. Mesut Özil titka: több fizioterápia és jobb minőségű alvásAz utóbbi napokban több helyen is olvastam arról, hogy Mesut Özil bevallotta, a nagyszerű 2015- ös Premier League teljesítménye mögött az áll, hogy apró változásokat hajtott végre az életében és így...
  5. NO PAIN, NO GAIN!A véletlen, vagy éppen az általunk teremtett helyzet az oka annak, hogy a mai napon több alkalommal is elhangzott a Jóisten neve és a vasárnapi istentisztelet fogalma? A választ fedje egyelőre...
süti beállítások módosítása