PROACTIVE Blog

A PROACTIVE márka égisze alatt zajló történések rövidebb, hosszabb leírása

Öt bolond hatot csinál
Amikor a lefutott 5,8 km-t tíznek érzed

A címben szereplő számok két szempontból is kiemelt jelentőségűek a Vokál ma reggeli -már szokásosnak mondható - közös svédtornáját illetően. Első örömteli szempont, hogy növekedett a csapatlétszámunk! Az ötfős törzsgárda kellően megfertőzte Bene Péter barátunkat, aki hatodikként csatlakozott a közös küzdelemhez, másrészről a vasárnapi Spartan edzést egy közel 6 km- es futópályán terveztük meg éppen 6 szakaszban. Az, hogy a végén ezt a pontosan 5,8 km-t a társaság tíznek érezte, az a bele tervezett kőkemény feladatoknak volt köszönhető.
p1100029.JPG

Peti, Lajos, Gabi, Áron, Lajos Jr bevetésre készen (a szokásos "előtte" fotó)

Ma három, Tokajban is fontos dolog gyakorlása volt terítéken:

1.burpee,

2,pulzusszám hullámvasút,

3. dárdahajítás.

A négyütemű fekvőtámasz (burpee) a legáltalánosabb fizetőeszköze a Spartan Race versenyeknek, ezért nem árt ebből a lehető legnagyobb készlettel rendelkezni a nagy napon. Csak úgy repkednek majd a 30 burpee-k, így a helyes és ipari mennyiségű megvalósításra fel kell készítenünk magunkat. Ma azt terveztük, hogy minden edzésblokkot négyüteművel zárunk le, így gyűjtünk tapasztalatot. 

p1100031.JPG

p1100032.JPG

Ha annyi húszezresünk lenne, amennyi burpeet ma megcsináltunk, jövő vasárnap Hawaii-n edzene a Vokál!

Általunk pulzusszám hullámvasútnak nevezett jelenség nem más, mint a "futás- várakozás- feladat- újraindulás - hosszú futás" folyamat során ingázó pulzusszám kontrollja, vagy az ehhez való hozzászokás. Ez a tényező nagy mértékben befolyásolja a kifáradást és komoly lelki tényező is a hosszú verseny során. A mai edzésen a pörgős részek között tudatosan lassítottunk a feladatok megoldásához.

A bemelegítő futószakasz után egyéni feladatokat oldottunk meg a kedvenc homokgödrünkben:

p1100033.JPG

 Felkészülni, vigyázz, kúszás!

p1100036.JPG

p1100035.JPG

Bokakímélő feladat használt autógumikkal

p1100037.jpg

A Spartanon is cipelnünk kell majd idétlen alakú húszkilósokat. Peti simán lenyom egy 20kg- os kettlebellt.

p1100038.jpg

Gumibandre erősített kettlebell a fej fölött, örök klasszikus, főleg homokban

A harmadik szakaszban egy kis elméleti oktatás és sok gyakorlás következett. A Spartan Race megalkotóinak valami miatt nagyon beakadt a dárdadobás, mert minden programon nagy szeretettel ajánlják a nagyérdeműnek és jókat röhögnek azon, hogy a népség 80%-a ennél a feladatnál elvérzik, és ez a lelki megrázkódtatás mellett 30 burpee-vel jár együtt. Emlékszem Visegrádon, a tavaszi Sprinten itt volt a legnagyobb tumultus a burpee zónában. Szóval, elkezdtük megtanulni a technikát és begyakorolni azt egy autógumi és egy seprűnyél segítségével. A cél jóval kisebb volt, mint a tényleges feladatban, de a találati arány sokkal jobb volt, mint az ilyen feladatoknál elvárható. Ha így tolják a srácok Tokajban is, akkor megspórolható az ide félretett 30 négyütemű fekvőtámasz.

p1100040.JPG

 

Dárdadobás célterület

p1100041.JPG

Leonidasz...helyett Szabó Lajos a király

A negyedik szakasz egy hosszabb futásból és a kedvenc bmx pálya újbóli átmászásából állt. Azért itt már óvatosan, de jelentkeztek a fáradtság jelei, nehezen indult neki a társaság. A hangulat emeléséért és a monotonitás csökkentéséért egy házmester kinézetű (nagy pocak, kétcsíkos tüdőnaci) és elkötelezettségű bácsi gondoskodott, aki missziója alapján valamit meg akart védeni tőlünk. Ezen a reggelen úgy ébredt fel, hogy jó éjjeliőr szokás szerint kizavar bennünket erről a közterületről és figyelmeztetésben részesít bennünket, miszerint ez a bmx pálya nem arra van, hogy holmi futók tönkretegyék azt. Az eddigi feladatok fájdalma már nem engedte, hogy a szükséges mértékben komolyan vegyük őt, így kicsit hitetlenkedve, morgolódva végigcsináltuk, amit a terv megkívánt.

p1100046.JPG

Ide nem szabad ám felmászni! Innen csak kerékpárral lehet leszáguldani.

p1100049.JPG

Micsoda kártékony egy dolog, ha egy futó végigfut a kitaposott ösvényeken! Bezzeg, ha kerékpárosok teszik ugyanezt, mondjuk kerékpárral, az teljesen más tészta.

p1100051.JPG

A tériszony vajon miiiiii?

p1100052.JPG

Az idő halad, a karaván szalad:-)

A következő szakasz egyenesen két körös volt A két helyszínt összekötő futás után a street workout pályán egy feladatsor, majd ezután egy kisebb futókör, majd egy újabb 3 feladatból álló erőfejlesztés következett. Az infrastruktúra tökéletes, így mindenhol specifikusan tudunk gyakorolni. Itt, a tornapályán a húzódzkodó, majomlétra feladatokat tudjuk modellezni és gyakorolni.

p1100054.JPG

Fekvőtámasz hegyek

p1100059.JPG

Mélyevezés. Ezt azért jobban szeretjük TRX-en!

p1100056.jpg

2x5 húzódzkodás, kemény kihívás már ekkor.

p1100060.JPG

Ez ma sem hétvégi hóvirágárúsítás volt

Az utolsó szakasz egy lélekölő egyenes, egy hosszú futás, ahol mindenki átgondolhatta az életét és azt, hogy mi lehetett az oka, hogy szerdán 2 km-rel többet futottunk és ma mégis jobban elfáradtunk. Három párban, külön- külön visszaérkezve (azért nincs a fiatalokról megosztható kép, mert annyira gyorsak, hogy az operatőr nem éri utól őket) beszéltük át a tapasztalatokat és egyeztünk meg abban, hogy nincs ok az elbizakodottságra.

p1100061.JPG

A Vokál legközelebb szerda késő délután énekel, méghozzá Pécelen. A feladat, a Penny Market parkolójából felfutni az emlékműig és ott egy kis terepfutással, feladatokkal készülni tovább a Spartan Super Tokajra.

Na, az sem lesz leányálom!

Aroo!

 

A bejegyzés trackback címe:

https://sportphysio.blog.hu/api/trackback/id/tr711759865

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.

PROACTIVE Blog

A "PROactive Sportklinika" valóságos egészségügyi és motivációs intézmény, ahol az aktív életmódot folytatók számára izgalmas témában rendelést nyitottunk. Célunk az, hogy ezek az ismeretek, tapasztalatok, jó gyakorlatok minél több hobbi és versenysportolóhoz, sportos szülőhöz, edzőhöz és sportvezetőhöz eljussanak.

Facebook oldaldoboz

Címkék

1000km (1) 2016 (2) 21km (1) 42k (1) 575 Team (1) Actimel 10 km (1) Active Living Research (1) Adductor (1) Afrikai Nemzetek Kupája (1) Agyrázkódás (1) Akadályfutás (4) Akut sérülés (1) Alapozás (1) Állóképesség (5) All core all the time (1) Alvás (3) Alvás Világnapja (1) anabolikus folyamat (1) Arthritis (1) Autógumi (2) Az edző is vezető (6) Balaton (1) Balatonman Füred (1) Bala a gegszter (1) Balboa- kör (1) Barna rizs (1) Bemelegítés (1) Bizalom (1) BMX torony (1) Böde Dániel (1) Bokaficam (1) Branislav Ivanovic (1) Bread and Butter Pickles (1) Brokkoli (1) Buli (1) Burpee (6) Chelsea FC (1) Cirkadián ritmus (2) Core izmok (5) Csapatszellem (3) Csokonyavisonta (1) Cube Naure Pro (1) Cukkinipogácsa (1) cyclocross (1) Dan Price (1) Defibrillátor (1) Dehidratáció (3) DigiSport Reggeli Start (1) Dinamikus ülés (1) Dombfutás (1) Dr Bubó (1) Dugóka (1) DVTK (1) Edward Deci (1) Egészséges étel (1) Egyszerű kondicionálás (1) Együttműködés (1) Elkötelezettség (1) Elsősegély (1) Energiabomba (1) EQ (1) Ernest Gagnon (1) Erőnléti edzés (14) Értekezletkultúra (1) Esti edzés (1) Étrend átalakítás (1) Everziós trauma (1) ExtremeMan (1) Extrinzik motiváció (1) Fájdalomcsillapítás (1) Farkas Zsoltné Nagy Mariann (1) Fascia (1) fehérje (1) Fejben dől el (1) Fejfájás (1) Fejlámpa (1) Félmaraton (1) Finisher (2) Firstbeat Technologies (2) Flow-élmény (2) FMS (Functional Movement System) (1) Folyadékpótlás (4) Funkcionális edzés (3) Futás (4) Gareth Bale (1) Gatorade (1) glikogén (1) Gördeszka (1) Gordon Ramsay (1) Görgőzés (1) Görög joghurt (1) Gyermeksport (2) Gyulladáscsökkentés (1) Hamstring (3) Hasizom (1) Hasi sérv (1) Hátfájás (2) Havasi Balázs (1) Hervé Renard (1) Hidegterápia (2) HIIT (1) Hirtelen szívhalál (1) Hofi Géza (1) Homeosztázis (1) Homeosztázis 5 tényezője (1) Húsvét (1) Időhatékonyság (1) II. BioTech USA Mezei Futóverseny (1) Iliopsoas (1) Immunerősítő italok (2) IMVR4 (1) ING Amsterdam Marathon (1) Intrinzik motiváció (1) Inverziós trauma (1) Irodai ergonómia (3) Ironfater (47) Ironman (2) izomgörcs (1) Izomhúzódás (2) Izomláz (2) Izompólya (1) Izomszakadás (1) Izotóniás italok (1) Ízületi diszfunkció (1) Izületi kopás (1) Ízületi mobilitás (1) Ízületi stabilitás (1) Ízületről ízületre- megközelítés (1) Jász Határ Futás (1) Játékvezetés (1) Jégfűrdő (1) Jose Mourinho (1) Kajakontroll (1) Karácsony (1) Karanténkonyha (1) Karfiol (1) Karfiolkenyér (1) katabolikus folyamat (1) Kékes Csúcsfutás (1) Kerékpár (1) Keresd a hegyet (1) Keresztedzés (1) Keszthely Triatlon középtáv (1) Kettlebell (3) Kihívás (1) Kinesio tape (1) Kinetikus lánc (1) Kommunikáció (1) Kosárlabda sérülések (1) Krónikus ízületi kopás (1) Kütyükorszak (1) Labdarúgó sérülések (5) Lágyéksérv (1) Lazac (1) Lelki állóképesség (1) Locsolóvers (1) m.gastrocnemius (1) m. soleus (1) Magyar Trifecta- kihívás (1) Mákos- almás pite (1) Manchester United (1) Marcus Rashford (1) Mark Wahlberg (1) Masszázs (3) Matematika (1) Melegterápia (1) Mesut Özil (1) Mezeifutás (1) Mindennapos testnevelés (1) Minőségi alvás (1) Motiváció (7) Nagyatád (1) Nagy Gella- hegy (1) Neuromuscularis kontroll (1) NFL (1) Nike Budapest Nemzetközi Félmaraton (1) No pain no gain! (1) Nyakfájás (1) OLB Vokál (41) Old Lake Man (1) Önmasszázs (1) Öreg-tó (1) országúti kerékpár (1) Paraszimpatikus idegrendszeri hatás (1) Patella-ín (1) Pavlov kutyája (1) Pécel (1) Péceli Párducok (2) Pécel Apáca-domb (1) Példakép lettem! (1) Philadelphia Eagles (1) Placebo- hatás (1) Plandurance (4) Planking (1) Polar (1) Prague Halfmarathon (1) Proactive (1) Proactive LAB (23) Proaktív motiváció (8) Propriocepció (2) Quadriceps femoris (1) Rajtlista (3) Rákosmenti TK (5) Randy Hetrick (1) Razvan Burleanu (1) Regeneráció (1) Reggeli edzés (1) Rehab (8) Rehabilitáció (7) Rejtő Jenő (1) Reziliencia (1) RFR (1) Románia (1) Schlatter-Osgood (1) Senkit nem hagyunk hátra! (1) Sérülés prevenció (11) Sitting Calculator (1) Sitting disease (3) Skateboard workout (1) Smart Cap Bottle (1) SMR henger (2) Spárga (1) Spártai fejpánt (4) Spartan Race (29) Spartan Sprint (1) Spartan Sprint Veszprém (6) Spartan Super (2) Spartan Super Tokaj (13) Spartan Winter Sprint (13) Spar Budapest Maraton (1) Spar Maraton Fesztivál (1) Spinning (8) Sportapuka (5) Sportártalom (1) Sportpszicho (5) Sports-Health.com (1) Sportsérülések (3) Sportspecifikus edzés (1) Sporttáplálkozás (11) Stand Up Desk (1) Street Workout (1) Stressz (1) Svit (1) Szálka a testben (43) Szeged (1) szénhidrát (1) Szénhidrát diéta (5) Szimpatikus idegrendszeri hatás (1) Tarcal (1) Társadalmi felelősségvállalás (1) Teammunka (1) Térdfájdalom (1) Térdproblémák (1) Teremfoci (1) Terepfutás (6) Tokaj (1) Tom Sawyer kalandjai (1) Törzserősítés (4) Triatlon (3) Trifecta (2) Trigger- pont (1) TRX (5) Tuberositas patellae (1) Túlterhelés (1) Uborkasaláta (1) Ugrótérd (1) Újraélesztés (1) Ülőmunka (1) US Navy Seal (1) Utánpótlássport (1) V. Classic Balboa (2) Versus (2) Vertikálfutás (2) Vince Papale (1) Vinnie Jones (1) Vivicittá 2019 (2) Vs (2) Wadkanz Trail (4) WizzAir félmaraton (2) Zöldség (1) Zöldséglé (1) Zöld turmix (1) Zsiliptevékenység (1) Címkefelhő

Top 5

  1. 5+1 tipp a mérkőzés utáni gyors regenerációhoz labdarúgóknakAz, hogy egy sportoló mit tesz a teljesítménye érdekében közvetlenül a mérkőzés után legalább annyira fontos, mint az, hogy mit tesz előtte! A gyorsabb regenerálódás érdekében érdemes bizonyos...
  2. Jégzselé vagy forró fürdő?Igen kellemetlen dolog tud lenni, ha az áhított hétvégi pályára lépést az húzza keresztbe, hogy az edzésen szerzett rutinsérülést pont ellenkező módon kezeli magán a sportoló, mint ahogy azt a...
  3. Gordon Ramsay győzni tanít - 1. Zöld turmix a pokol konyhájábólVagyunk néhányan, akik a bakelit "A" oldalának végén elértük a megvilágosodást és rákaptunk a triatlon -érzésre, arra viszont nem gondoltam, hogy kedvenc botrányséfem, Gordon Ramsay is hasonló...
  4. Mesut Özil titka: több fizioterápia és jobb minőségű alvásAz utóbbi napokban több helyen is olvastam arról, hogy Mesut Özil bevallotta, a nagyszerű 2015- ös Premier League teljesítménye mögött az áll, hogy apró változásokat hajtott végre az életében és így...
  5. NO PAIN, NO GAIN!A véletlen, vagy éppen az általunk teremtett helyzet az oka annak, hogy a mai napon több alkalommal is elhangzott a Jóisten neve és a vasárnapi istentisztelet fogalma? A választ fedje egyelőre...
süti beállítások módosítása