Ma végre egy kicsit le tudtunk lassítani és olyan dolgokra is jutott idő, amire általában nem! Ritkán adatik meg, hogy a Spartan felkészítő edzésünket a tornaterem védettségében és időkorlát nélkül tudjuk megvalósítani. Ha mégis, akkor - és ez már a harmadik ilyen alkalom volt - többet tudunk foglalkozni nyújtással, ízületi mobilizálással, gyakorlatilag a sérülésprevenció veszi át a vezető szerepet a színtiszta erő és állóképesség fejlesztés előtt.
A Két Spártai nézésű
A terepfutó versenyek egyik komoly nehézsége az egyenetlen, sok esetben kiszámíthatatlan talaj, ahol az ízületek időnkét extrém igénybevételnek vannak kitéve. A teljes mozgástartomány biztosítása mellett párhuzamosan a környező izmok állapotára is hangsúlyt kell fektessünk. A srácok tapasztalata az volt, hogy a mobilizációs feladatokban ugyanúgy el lehet fáradni, mint a súlyok emelgetésébe.
Néhány kép az elfáradás első stációjáról:
Váll - és vállöv mobilizáció kicsit furcsa testhelyzeteket eredményezhet
Térd és a combhajlító megdolgozásának két stációja
Ropogtatás van az alsó háti szakaszon
Alsó háti és vállöv mobilizáció továbbra is
Cicahátazás
Több feladatnál előkerült a TRX is, ami kiváló prevenciós, rehabilitációs eszköz is:
Boka és a combközelítők a műsoron
Boka, térd és vállöv- ezt nagyon nem szerették a Srácok!
Ilyen egy Spártai párosgyakorlat
A biceps és a triceps gyakorlatok elengedhetetlenek. Volt is belőlük rendesen!
Nagyon kedvelt pihenő 45 másodperc
A terepfutás során a talaj minősége (legyen havas, jeges, köves, saras vagy éppen autók által kijárt kátyús) ugyancsak komoly pluszmunkára készteti az izmokat és az ízületeket. A sérülésveszély csökkentéséhez megfelelőnek kell lennie az ideg- izom koordinációjának is. Ennek megteremtésére folyamatosan nagy hangsúlyt helyezünk az edzéseink során. Íme néhány példa a propriocepciós gyakorlataink közül:
Comberősítés és egyensúlyozás egyben? Jótékony feladvány.
Azért, hogy legyen az edzésben egy kis játékosság és férfias virtus is, hogy szokjuk a keménységet és növeljük az önbizalmunkat, minden alkalommal előkerülnek a bokszkesztyűk és a bokszzsák is. Ezen az edzésen játékos küzdelem volt az egyik feladat, ahol megengedett volt a testre ütés, majd pedig egy kis hasizmozás bal és jobbegyenesekkel. Valahogy így ment a cicaharc:
A könnyednek tűnő másfél óra végén a Srácok jóleső fáradtsággal indultak haza. A héten szerdán nem találkozunk, de pénteken újra spinningelünk, vasárnap pedig futunk és erősítünk.
Aroo!
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.