A Vokál szombati évzáró összejövetele után a racionálisan gondolkodók fejében meg sem fordult volna, hogy másnap reggel újra benépesül a Csapat játszótere Rákoscsabán. Egyfelől azért nem, mert a társaság este tíz órakor kellemes kajakómában és a délutáni terepfutás miatt holtfáradtan indult haza a Szomjas teve utcából, másrészt a - 8 fokos, zúzmarás vasárnap reggel az emberekből a maradék motivációt is képes kiölni. Igen, a racionális emberekből feltétlenül, de nem a Vokalistákból, akik téli Spartan Race-re készülnek, szeretnek együtt lenni, emiatt ki nem hagynának egy kis közösségi sporttevékenységet.
Tájkép csata előtt, a játszótér még üres
Ezen a reggelen valami ,megváltozott, emiatt soha többé nem lesz már olyan a világunk, mint eddig volt! Eddig elszöszmötöltünk itt és azt hittük, hogy amit csinálunk, az férfidolog, aztán megjelent két törékeny lány az edzésen és minden feladatot tökéletesen végigcsinált velünk,
m i n d e n f e l a d a t o t !
E l s ő r e !
Szóval, ezen a reggelen Ági és Dóri jobbá tette a világunkat és ettől mi szöszmötölők is sokkal jobban éreztük magunkat.
Ági, Dóri, Lala, Áron, Lajos, Peti
A stratégiai tervben olyan edzés szerepelt, ahol az erőfejlesztés mellett szerepet kap a futás és az ügyesség,egyensúlyérzék és ideg -izom kontroll fejlesztése is. Az utóbbiak amiatt, mert a Spartan Race versenyek feladatainak nagy részét mozgó, instabil felületen kell elvégezzük, legyen ez kötéllétra, horizontális mászófal vagy éppen élére állított pallón való egyensúlyozás. Na, pont ez az a feladat, ahol majdnem kimaxoltuk (egyedül Lala nem esett le!) a büntető burpeek számát a Spartan Super Tokajon!
1. szakaszban a kedvenc TRX és ugrálóköteleink, kettlebelljeink és medicinlabdáink kerültek elő. A TRX és súlyzós feladatokat (3-3 különböző feladat) 3 sorozatban végeztük és a pihenőidőket ugrálókötelezéssel, medicinlabdával történő guggolás felugrással vagy éppen Bosu labdás feladattal töltöttük ki.
Összetett TRX gyakorlatok:
Egy gyakorlat három részből állt, 10x ismételtük, majd 3 sorozatot csináltunk minden szuperszettből.
A kiadott feladatsor (szuperszett) 3/4-e a képen. TRX Low Row, Y, W, A. Na, melyik hiányzik?
Apa- fiú páros műúszás TRX-szel. TRX Skater Jumps
Guggolásból térdfelhúzás. Hiza geri, mert kemények vagyunk-)
Akad még némi tartáshiba is. Ott van egy láb, amit a kép alapján simán megműtenék!
Nálunk ilyen a két feladat közötti várakozási idő
A két feladat közötti pihenőidő is aktivitással telik
A Bosu labdán való guggolás is bónusz a jól teljesítőknek...és az unatkozóknak
Csak addig könnyű, amíg nem kell megcsinálnod!
Ezt a képet nem szabad félreérteni! TRX crunch, majd csípőemelés egy gyakorlatban , kissé erotikus felhanggal.
Kettlebell feladatok közül a személyes kedvenceimet vettük sorra. Az elsővel egy hete öltek meg egy funkcionális edzésen az R-Med Performance Labban, gondoltam nekünk is jó lesz. Nem tévedtem. Erőelem (vállból nyomás), stabilizáció egyben, világbajnok.
A másik nagy kedvenc, a swing, ami nem maradhat ki a repertoárból. Comb, farizom, alsó háti szakasz, csípő és mellé még a pulzust is tolja felfelé. Elnöki.
Péter átszellemülten végzi a serlegguggolást. Mit tegyünk, filozofikus alkat
Nagyüzem a súlyoknál
A Bosu labdán guggolás megbolondítva egy kis nyolcasozással a lábak között. Szerintem, mindenkinek ezzel kellene kezdenie a vasárnapját!
2. szakaszban 4 km- es futás várt a Csapatra, amit megszakítottunk egyszer a kedvenc tornyunknál. Az oda felmászás téli időben elég komoly kihívást jelent a csúszós, zúzmarás létra miatt, de mindenki teljesítette, sőt még élvezte is. Ezután pedig a futás fordítóján, a szokásos Street Workout pályánkra értünk, ahol a kedvenc feladataink következtek: majomlétra, ferde majomlétra, húzódzkodás 5db, függeszkedve páros térdemelés 5db és mély evezés 10db, két sorozatban.
Hiánytalanul megvannak!
Csúcs ez az érzés!
3. A futásból való visszaérkezés után még egy felpörgető, anyagcsere gyorsító, pulzusgyilkos tabata gyakorlat is volt a programban, ami 30 másodperc munka 15 másodperc pihenő rendszerben, 8 ismétléssel (4 feladat x 2) teljesítettünk:
1. Fal mellett ülő helyzet, támasz háttal a falon, lábak 90 fokban.
2. Alkartámasz (plank helyzet)
3.) Hasizom gyakorlat, hanyatt fekvés, két láb 15 cm-re a földtől, apró gyorsúszó tempó.
4.) Kartámasz, mountain climber, ami a csövön kifér.
A feladatok végén a rituális befutás a palánkon való átugrással, majd egy rövid, de intenzív lépcsőmászással és a dombról való lefutással. Mindenki mindenkivel pacsi és már mehetünk is reggelizni...vagy ebédelni.
Néhány kép a palánkozásról:
Háttérben a lépcsővel
A lányok érkezése abban is változást hozott, hogy végre nem a sablonos "utána" kép készül az elcsigázott társulatról, hanem egy igazi - a régi szovjet filmek elejét idéző - kompozíció tele életörömmel és a ránk jellemző őrültséggel. 
Aroo!
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.