Ilyen is ritkán fordul elő, hogy a meghirdetett edzésidőpontban kizárólag a fiatalság képviselteti magát (magamat is beleértve és azonnal elnézést is kérve!), de az ünnepi készülődés a 40+- osokat távolt tartotta a tegnap esti mozgolódásunktól. A fiatalok - kis túlzással - egy kiadós buliból érkeztek meg, így különösen nagyszerű az a teljesítmény, amit a szentháromság és a Három Királyok nevében letettek az asztalra!
On the road again! A túlmozgásos fiataljaink és a kedvenc futópályánk.
A fenti előzményeket ismerve, és amiatt, mert a Srácok külön kérték a tegnap esti edzést (az utcán erre mondják, hogy sorba álltak a pofonért), nem gondoltam, hogy gyógytestnevelés órát kellene tartanunk, ezért egy sokmozgásos, saját testsúlyos edzést terveztem másnaposság ellen, továbbá "megágyazva" az ünnepi napok léhaságának. Apropó Karácsony! Ha már így alakult, akkor a 3-as számot választottuk az edzés rendező elvének, amellyel tisztelegni kívántunk a vallási ünnep előtt. A végére sikerült majdnem teljesen le is térdelni hozzá!
Az edzés három nagy rész kombinációjából állt:
1.) Futás.
2.) Street Workout gyakorlatok -kihegyezve a Spartan Race-n előforduló kihívásokra,
3.) Saját testsúllyal végzett erősítés.
- Az erősítés során három gyakorlatot variáltunk és nehezítésekkel tettük még hatékonyabbá: fekvőtámasz, burpee és felülések.
- Minden feladatot futás közben, vagy abba beágyazva végeztünk
- Kipróbáltuk a HUNFoglalás pihent agyú szervezőinek kreálmányát, az Árpee-t is, a fekvőtámasz rész kihagyásával. Ők ezzel váltják ki a burpee-ket az általuk szervezett versenyeken.
- Minden kört palánkmászással zártunk le, majd kis lépcsőzés és csúszós domboldalról lefutás volt a program.
- A füves focipályán jelöltünk ki állomásokat, ahol 3-6-12 ismétlésekkel végeztük a gyakorlatokat.
- Három kör után futottunk egyet a kivilágított futópályánkon, annak kezdetéig, majd újra 3 kör erősítés következett.
- A második hármast befejezve, egy hosszabb futás után a Street Workout pályán folytattuk az erősítést a majomlétra feladatokkal, húzódzkodással, korláton lépegetéssel, mélyevezéssel.
A gyakorlatok után hosszú futás újra a pályára, ahol a nálunk szokásos klasszikus befutó és pacsizás után holt fáradtan, de sokkal erősebben és ellenállóbban vághattunk neki a Karácsonyi eszem-iszomnak és a kötelező regenerációnak. Az utóbbira azért van szükség, mert vasárnap közösségi futás lesz soron, méghozzá dombokon, terepen!
Aroo!
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.